Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]
Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]
[...] 3x12 progresja przyciąganie sztangi 4x12 progresja Niedziela wolne Proszę o podpowiedzi, gdzie dodać gdzie ująć co zmienić. Z góry dziękuję (Ron dobrze jakbyś się dość szczegółowo wypowiedział byłbym wdzięczny ;-) ) PS: dieta LG post od 17 do 13 trening na czczo rtylko kawa i czasem B CAA. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-10-13 16:11:37
Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]